pompki podciąganie

Dzien 1 Klatka + Triceps Klatka -dipsy (pompki na poreczach) 12,12,12,12 -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 10,10,10,10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,10,10 Tric Wycisk wasko 12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 - pompki odwrotne - 2 seria max ilośc powtórzeń powyżej 15. Dzien 2 Plecy + biceps Plecy - Martwy [...]

[...] to robic z 2 miesiace. Trening: -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s [...]

Pewnie ze można i to z powodzeniem kulturystyka.pl ATLAS -> trening domatora przykłady ćw: pompki szeroko - klata pompki wąsko - tric pompki odwrotne - bic pompki odwrotne ze zmianą pozycji podczas podciągania - plecy podciąganie na drążku - plecy zakup hantelki + obciązenie a bedziesz mógł efektywnie rozwijać wszystkie partie mięśni. w domu [...]

[...] w kształcie litery T do klatki 4x12,10,8,6 b)triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,10,8 -francuskie wyciskanie hantli stojąc 3x10,10,8 -tu na zmianę: 3x15 pompki na poręczach, 3x10 wyciskanie sztnagi płasko w wąskim uchwycie Pt: a)Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 2x10 [...]

a co byście powiedzieli o takich poprawkach w planie ? Poniedziałek: Klata + bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangą 4x8 3.Wyciskanie na hammerze 4x8 4.Rozpiętki na ławce skośnej ( hantle ) 4x8 Biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

Kolejny dzien wolnego. Zauwazylem, ze jak sie nie pracuje to ciezej diete trzymac, mimo wszystko co 3h staram sie chocby wypic bialko, tak jak dzisiaj na plazy - woda lodowata I posilek jajecznica z 7 jaj + boczek + warzywa + oliwa II posilek wpc 50g III posilek mass activator 100g IV posilek200g mieso wieprzowe + ziemniaki + warzywa V posilek [...]

W sobote najpierw praca, pozniej trening, a na koniec grill, ktory przedluzyl sie do niedzieli wieczor I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek 50g WPC III posilek mieso wieprzowe + ziemniki + warzywa IV posilek mass activator 100g V posilek karkówka + 2 kromki chleba VI posilek karkówka + [...]

1000 post na SFD, dawac po sogu wszyscy!!! Dzisiaj skladam zamowienie na odzywki. Poleci bialko, gainer i bcaa, wszystko z sfd. Nadal zastanawiam sie nad przedtreningowka- czy sfdowska czy jakis szit z geranium. Zostane chyba przy usa, poniewaz bedzie to jakies nowe doswiadczenie (o ile na mnie bedzie dzialalo) Co raz gorzej trawie kuraka, [...]

Doszly cukierki- szybko i bezpiecznie bez niespodzianek w srodku 2 juz wyprobowalem- bedzie ogien! Dietka trzymana w 100%. Wczoraj na imprezie u tesciowej rowniez- wszystko jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz [...]

Totalny reset w weekend- jest moc na caly tydzien Jako, ze jakis czas mnie tu nie bylo daje foto z piwaku po ladowaniu (15piw + 1kg miesa; karkowka, kurczak i boczek ) Na treningu dobry power. Szkoda, ze bylo pusto na silowni i nie bylo nikogo do asekuracji- ciezary bylyby napewno wieksze. Zapomnialem wziac aparatu. Na nastepnym treningu zrobie [...]

Przeszlo rls, moge normalnie funkcjonowac. Ostatnie 2 dni dalem ciala z dieta, zamiast sztejki wpyerdalac to leca browary... zaczynaja sie wszyscy na wakacje zjezdzac od poniedzialku ogarniam sie na 100% i wracam do starej zasady- w tygodniu nie pije Dieta tragiczna. Najgorsze ze w dzien treningowy wypadlo. Trzeba bedzie nadrobic Przysiad ze [...]

"Wkoncu" koniec weekendu- jestem trzezwy dieta w piatek i sobote piwna- sobota zlozona z 13 takich potraw + jeden posilek w postaci karkowki Patrzac jednak na bilans tygodniowy i tak jestem na plusie. WYliczone zapotrzebowanie to 2950kcal, zakladajac obecna wage Jeszcze maly bonus, u mnie przez weekend ten filmik robil furrore [...]

Hmm nie wiem czytalem w innych tematach i mieli podobne skladniki diety jak u mnie. Z tym sobie nie poradze bez konkretnych przykladow niestety. Wiec jesli ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla [...]

[...] mala liczba powtorzen. 4 dniowy klatka plecy biceps barki triceps nogi sztanga na prostej 3 serie 8-6 sztangielki na skosie 3 serie 8-6 rozpietki na prostej 3 serie 10-8 pompki na poreczach 3x max masz kazda czesc klatki porzadnie dopracowana podciaganei drazek jako w pewnym sesie przygotowanie 3 xmax martwy ciag 3x8=6 wioslowanie sztangielka [...]

[...] były brzydkie - tylko w 3 pierwszych powtórzeniach mi się udało dotknąć kolan, później już nie, mimo że robiłam na raty @-|. Ale to przez mountain climbers - pierwszy raz pompki nie poszły ciągiem nie dlatego, że ręce nie dawały rady, tylko brzuch. Zawsze po tych treningach: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/970009b9cf384123acf92327b4608f50.jpg [...]

Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]

Piątek: DZIEŃ 87 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx14+6 20kg/20kg/22.5kgx13+7 Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20x13+6kg 20kg/20kg/20kg Zaczęłam oszukiwać, więc podzieliłam ostatnią serię. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/5kg/5kg 4kg/5kg/5kg [...]

DZIEŃ 94 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx15+5 20kg/20kg/22.5kgx14+6 Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/15kg 20kg/20kg/20x13+6kg Zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii, bo w 2. już nie dawałam rady i nie wytrzymywałam tych 2 sekund. Rozpiętki na [...]

[...] 5 - sam zobaczysz w trakcie 10 cz trzeba dodawac. mozesz tez pociagnac ten plan w 15 i 10, i ew. dodac w 5. natomiast dodawanie do tego planu juz w 10 - sadze ze byloby za duzo. czemu taka kolejnosc, a nie np: przysiad/MC wyciskanie podciaganie pompki wioslo barki lydy (brzuch) przysiad/MC podciaganie wyciskanie wioslo pompki barki lydy (brzuch)

Pompki i drążek to dobre ćwiczenia do treningu w domu. Pompki na poręczach (łatwo dodawać ciężar), pompki na 3 stołkach, pompki w staniu na rękach. Podciąganie na drążku angażuje cały korpus (można nogi trzymać w poziomie) Dodajesz przysiady na jednej nodze i masz przetrenowane całe ciało. Będziesz rwać koleżanki na wycieczkach szkolnych za kilka [...]